Счастье есть у каждого, у кого есть дети!

Полезные онлайн сервисы

Лучшая диета для беременных

 

Почему беременные женщины жаждут соленых или пряных продуктов в первые недели беременности и почему их аппетит резко увеличивается на шестой неделе? Диета для беременных расскажет вам, как вы должны есть в каждом триместре беременности, а ребенок растет и развивается как положено.

 

В чем смысл

С момента вашего зачатия начинается определенная программа: тело нового человека развивается последовательно, с потрясающей точностью. Например, нервная система начинает формироваться на 18-й день, сердце - с 25-го по 35-й день, голова и ноги - с 23-го по 38-й день. Тело матери должно иметь все необходимые элементы в необходимые моменты - поэтому так важно правильно питаться во время беременности.

 

«Некоторое время назад люди думали, что ребенок способен взять все, что нужно от тела матери», - рассказывает Елена Островская, акушер-гинеколог высшей категории и доцент кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии Санкт-Петербургской государственной медицинской академии. «Но теперь мы знаем, что если женщина ест неадекватно, ее тело включает мощный механизм самосохранения, который может повредить плоду. Вот почему так важно правильно строить диету во время беременности».

 

Как работает диета

 

Основные органы и системы (такие как мозг, позвоночник, сердце и кровообращение) начинают формироваться в первом триместре. Вот почему в этот период важно сосредоточиться на белках. Женщина должна получать не менее                1,5 г белка на 1 кг массы тела в день.

 

Если вы жаждете пряную и соленую пищу (сельдь, икра, квашеная капуста, соленые огурцы), вы можете их съесть. Елена Островская объясняет, что эта жажда возникает из-за неадекватной секреции желудочного сока во время нового гормонального режима. Она также говорит, что нестандартные предпочтения пищи обычно исчезают на третьем или четвертом месяце беременности.

 

Важно избегать недостатка фолиевой кислоты, цинка, меди и селена: эти вещества снижают риск врожденных дефектов. Витамины C и B помогают уменьшить утреннюю тошноту, а йод и кобальт помогают поддерживать хорошее здоровье и участвовать в формировании щитовидной железы ребенка.

 

Аппетит обычно увеличивается во втором триместре: ребенок и плацента растут и нуждаются в большем количестве питательных веществ. В это время количество белков должно быть увеличено до 2 г на 1 кг массы тела. Женщине также нужно больше витаминов и минералов (прежде всего - железо, витамин B12 и фолиевая кислота), но они также лучше поглощаются.

 

Пока ребенок растет, женщина набирает вес. Здоровое увеличение веса составляет около 1-1,5 кг в месяц. Но обязательно следите за своим весом: даже если вы беременны, это не значит, что вам нужно есть за двоих. Потребление калорий не должно превышать 1800 ккал в первом триместре, 2000-2200 ккал во втором триместре и 2200-2400 ккал в третьем триместре. Если вы заметили, что во время беременности у вас избыточный вес (индекс массы тела больше 25), уменьшите количество жира в вашем питании до 50-60 г в день.

 

Витамины кальция, фосфора, А и D необходимы для образования костей, кожи, слизи и сетчатки. Хром, цинк и витамины группы В помогают контролировать вес и снижают риск диабета среди беременных женщин.

 

Живые склады формируются в теле матери и растущего плода в течение третьего триместра. Жировые депо - это пучки питательных веществ, которые необходимы во время родов и после этого для лактации. В этот период хорошо есть больше углеводов: они помогают пополнить гликоген в печени, мышцах, плаценте и маточной мускулатуре.

 

Как перейти на диету

 

Есть четыре наиболее распространенных проблемы, с которыми сталкиваются женщины в начале беременности: утренняя тошнота, запоры, расстройства кишечника и изжога. Чтобы справиться с изжогой и утренней болезнью, вы должны часто употреблять небольшие порции, пить меньше чая и кофе и более чистой воды (6-8 кружек в день). Если вы страдаете от запоров, ешьте больше овощных и фруктовых салатов, и если вы страдаете от диареи, добавьте богатый клетчаткой хлеб, бананы, кашу, рис, отруби и овсянку в свой ежедневный рацион.

 

Ешьте по крайней мере 3-4 порции продуктов, богатых кальцием (молоко, творог, твердый сыр, зеленые листовые овощи) и богатые железом продукты (морепродукты, индейка, шпинат, ягоды, брюссельская капуста, гречка и сухофрукты) каждый день. Кроме того, по крайней мере один раз в день ешьте продукт, богатый фолиевой кислотой (фасоль, чечевица, зеленые листовые овощи и говядина) и витамин С (цитрусовые, клубника, папайя, брокколи, цветная капуста, помидоры, перец и киви).

 

Во время всей беременности старайтесь есть богатую белками и жирами пищу утром и днем.

 

Не смешивайте плотную и жидкую пищу. Вы должны пить между едой, и этого достаточно, чтобы выпить 1,5 л различной жидкости (включая молоко, супы и фруктовые напитки) в день.

 

Придерживайтесь молочно-растительной диеты во второй половине беременности. Вы должны есть мясо и рыбу, но не более 4-5 раз в неделю. Попытайтесь варить или испечь рыбу в духовке, добавив овощи и травы. Хорошо есть сырые фрукты, ягоды и овощи.

 

Будущие мамы в почках и печени испытывают больше стресса в последние месяцы беременности. Вот почему лучше выбирать легкие вегетарианские супы и салаты вместо жирных бульонов, жареного мяса и острых специй.

 

Попробуйте уменьшить количество кофеина до 300 мг в день: он нарушает кровообращение и предотвращает всасывание витаминов и минералов.

 

Ешьте овощи, фрукты, ягоды, мясо, печень, рыбу, птицу, яйца, молоко, йогурт, кефир, нежирный творог, мягкий сыр, супы и хлеб, масло, оливковое масло, льняное масло.

 

Чего вы должны избегать

 

Избегайте сахара, сладостей и белого хлеба - эти продукты нарушают обмен веществ, могут вызывать аллергию и быть причиной избыточного веса женщины и новорожденного. Также избегайте мяса, колбас, копченого мяса и рыбных консервов - они являются основным источником нитритов. Алкоголь строго запрещен.

 

Сколько раз в день вы должны есть

Ешьте часто небольшими порциями: 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа. На ранних стадиях беременности утренняя тошнота будет беспокоить вас меньше, если вы будете придерживаться этого режима, а во второй половине беременности этот режим поможет вам не перегружать ваш желудочно-кишечный тракт.

 

Калькуляторы:

Предполагаемая

дата родов

Калькулятор овуляции

Китайский календарь беременности

Календарь прививок для детей до 14 лет

Лучшие песенки для самых маленьких

Особенности детей 1 года жизни

Стихи про детей, про маму

Отслойка плаценты на ранних сроках, лечение

Статистика:

Яндекс.Метрика

Полное или частичное копирование материалов сайта без разрешения авторов запрещено.

mamina-kroha2017@yandex.ru