Счастье есть у каждого, у кого есть дети!

Полезные онлайн сервисы

Бессонница во время беременности

 

Проблемы со сном - очень распространенное явление во время беременности. Бессонница многих женщин начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей матери есть много мыслей, которые не позволяют заснуть, она не может найти удобное положение, рост живота начинает задерживаться во втором триместре и в третьем триместре, мысли о предстоящих родах не дают покоя. Как заснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, вы должны установить ее причины и удалить их самостоятельно или с помощью специалистов.

 

Причины

Гормональные изменения в организме женщины способны обеспечить бессонницу уже на ранних сроках. Например, уровень прогестерона и ряда других гормонов увеличивается во время беременности. Собирая все силы для развития беременности, в то же время они вносят организм в состояние «работоспособности», а иногда просто не позволяют расслабиться. Количество причин бессонницы становится все больше с увеличением срока беременности.

 

Причинами нарушений сна у беременных женщин могут быть следующие:

 

  • физиологический
  • изменение осанки (увеличение веса и выросший живота затрудняют этот процесс);
  • боли в спине и пояснице;
  • движения плода;
  • частые мочеиспускания в ночное время (матка, увеличившаяся по своим пропорциям, нажимает на мочевой пузырь, теперь мочевой пузырь должен быть опустошен гораздо чаще);
  • изжога (нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта вообще не характерны для беременности);
  • судороги (особенно беременные женщины жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличение массы тела смущает дыхание, кроме того, матка прижимается к легким).
  • психологический
  • хроническая усталость;
  • нервное состояние, стресс (страх перед предстоящими изменениями, предупреждение о ребенке, страх перед родами);
  • кошмары.

Любые из этих причин будут вполне достаточными, чтобы лишить женщину сна, и чаще всего они сочетаются! Постарайтесь выбрать из приведенных ниже советов только те, которые подходят вашему состоянию, что вам лично нравится. Если какая-то рекомендация не помогает, попробуйте использовать другую. Каждая ситуация индивидуальна; каждая женщина должна выбрать свой метод.

 

 

Как бороться с бессонницей?

 

 

В дневное время

Избегайте перенапряжения. Усталость, накопленная в течение дня, не всегда приводит к здоровому сну, иногда это бывает после тяжелого дня, когда вы просто не можете расслабиться.

Если вы привыкли спать днем, постарайтесь отказаться от этой привычки в течение нескольких дней или, по крайней мере, сократить время вашего сна, таким образом, возможно, ночной сон будет восстановлен.

Если кошмары, о которых вы не можете забыть, и они мучают вас, утром или днем ​​говорите о них с вашими близкими людьми (ваш муж, мать, друг). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, родственники будут пытаться успокоить вас, и, скорее всего, они добьются успеха, а во-вторых, превратившись в слова ваших смутных явлений, которые вас мучили, вы обнаружите по своему усмотрению, что нет особых причин для страха.

В течение дня найдите время и возможность выполнения простых выполнимых упражнений. Плавание считается очень полезным, а также прогулки пешком и даже танцы (в последнем случае все, конечно, зависит от срока беременности и общего состояния здоровья).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это просто место для сна: оставьте привычку лежать в постели - не читайте, не смотрите телевизор и т.д. в лежачем положении.

Вечером

Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна: вы пролежите в постели с полным животом до самого утра.

Не планируйте обязанности, требующие физических и интеллектуальных усилий на вечер.

Избегайте эмоционального давления и стрессовых ситуаций в этот день (не выбирайте вечера для неприятных разговоров и насильственных объяснений, просите родственников и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите боевики и триллеры на ночь).

Примите теплую ванну или душ перед сном. Вы можете добавить отвар из ромашки или несколько капель некоторого ароматического масла (например, масла лаванды) в ванну - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (чтобы общее потребление жидкости в день основывалось на 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как частое опорожнение мочевого пузыря.

Перед сном выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чай из трав (в этом случае часто рекомендуется ромашка, обладающая расслабляющим эффектом).

И нужно отказаться от обычного энергичного чая (не говоря уже о кофе!).

Между прочим, молоко содержит триптофан, который можно назвать мягким натуральным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Перед сном можно съесть небольшой сэндвич с отварной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вечером вы чувствуете слабость, болезнь, ваше сердцебиение становится все более частым, возможно, причиной бессонницы является гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусок сахара (и вы должны обязательно рассказать врачу об этих симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед тем, как ложиться спать намажьте кожу живота лосьоном, это может помешать возникновению зуда.

Попросите мужа или кого-то из ваших родственников сделать вам массаж перед сном: он даст возможность расслабиться, снять усталость со спины и поясницы, массаж стоп и голеностопного сустава поможет избежать судорог.

Не исключено, что гомеопатические средства, правильно выбранные специалистом, будут оказывать помощь в борьбе с бессонницей.

Секс поможет кому-то заснуть. Если у вас нет медицинских противопоказаний к сексу, вы чувствуете желание и знаете, что вы обычно чувствуете сонливость после секса - возможно, это тоже метод?

Ну, вечерний ритуал подготовки ко сну закончился, и вы уже в постели. Что делать ночью, чтобы желаемая мечта полетела к вам?

 

Ночью

 

Прежде всего, постарайтесь не нервничать, не думайте о том, что вы не можете заснуть, так как это ухудшит ситуацию.

В спальне должно быть прохладно (но нужно избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытым вентиляционным окном, перед сном нужно проветривать помещение.

Ночные рубашки (рубашка, пижама) должны быть удобными, сшитыми из натуральных тканей, не сковывающие движения и дыхание.

Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что вам подходит, возможно, это пуховая кровать или матрас, или, наоборот, вам будет легче спать на твердой поверхности.

Посмотрите на удобную позу, в которой вы можете заснуть. Если вы не можете спать на животе и спине - это означает, что вам придется лечь на бок (некоторые врачи верят, что приток крови к матке укрепляется, когда вы лежите на левом боку).

Но нужно помнить о последних месяцах беременности, не рекомендуется спать на спине, потому что нижняя полая вена, которая проходит по позвоночнику, может быть зажата под весом матки. Это является причиной обморока беременной женщины и кислородного голодания ребенка.

Как только вы почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Не исключено, что ароматерапия поможет вам. Капля масла лаванды может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, просмотрите журнал или прочитайте книгу, способную вызвать сон, начните вязать, слушать успокаивающую музыку и отправляйтесь спать только когда вы почувствуете приближение сна.

 

Снотворное во время беременности

Как и большинство других препаратов, лучше, конечно, не использовать снотворное в вашей ситуации. Врачи решительно настаивают на том, что в первый триместр беременности не следует употреблять снотворное, когда происходит активное образование тканей эмбрионов и впоследствии вряд ли будет рекомендовать вам принимать эти препараты без достаточных оснований.

 

Что нельзя сделать?

В любом случае, запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы уже прибегали к ним. Даже кто-то из ваших знакомых пользовался. Только ваш врач может принять решение об их использовании!

 

Калькуляторы:

Предполагаемая

дата родов

Калькулятор овуляции

Китайский календарь беременности

Календарь прививок для детей до 14 лет

Лучшие песенки для самых маленьких

Особенности детей 1 года жизни

Стихи про детей, про маму

Отслойка плаценты на ранних сроках, лечение

Статистика:

Яндекс.Метрика

Поставьте лайк если нравиться статья

Полное или частичное копирование материалов сайта без разрешения авторов запрещено.

mamina-kroha2017@yandex.ru